 |
| Vitamin D |
Anda mungkin telah melihat suplemen yang mengandung vitamin D di toko Anda lokal atau telah diuji untuk kekurangan oleh dokter Anda. Tapi apa vitamin D, dan mengapa kita membutuhkannya?
Nutrisi memainkan peran besar dalam perawatan tulang dengan membantu kita menyerap kalsium. Tubuh kita secara alami menghasilkan itu ketika kita terkena sinar matahari, dan beberapa makanan yang kita makan mungkin berisi itu secara alami atau mungkin diperkaya dengan itu. Semua tulang hewan, bukan hanya manusia, memerlukan vitamin D.
Nutrisi memainkan peran besar dalam perawatan tulang dengan membantu kita menyerap kalsium. Tubuh kita secara alami menghasilkan itu ketika kita terkena sinar matahari, dan beberapa makanan yang kita makan mungkin berisi itu secara alami atau mungkin diperkaya dengan itu. Semua tulang hewan, bukan hanya manusia, memerlukan vitamin D.
Terlalu sedikit vitamin D dapat mengakibatkan kekurangan, yang telah dikaitkan dengan perkembangan pelunakan dan melemahnya tulang. Gejala-gejala bermanifestasi sebagai rakhitis pada anak-anak dan osteomalasia pada orang dewasa.
Vitamin D ditemukan dalam berbagai makanan yang kita makan. Ikan berlemak, seperti tuna, salmon, cod dan makarel, Semua berisi tingkat tinggi. Makanan lain, seperti susu dan jus jeruk, dapat diperkaya dengan itu. Ada juga over-the-counter suplemen yang Anda dapat mengambil; Namun, sebagian dari mereka mengandung lebih dari yang direkomendasikan setiap harinya, dan penelitian yang disebut efektivitas mereka dipertanyakan. Tetapi cara termudah untuk mendapatkan vitamin D adalah untuk hanya pergi ke luar pada hari yang cerah.
Jenis kolesterol hadir di seluruh kulit Anda secara alami menyerap radiasi UVB dari matahari dan mengubahnya menjadi bentuk vitamin D.
Dr Clifford Rosen, seorang profesor kedokteran di Tufts University School of Medicine dan ilmuwan senior di Maine Medical Center, kata umumnya lebih baik untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari dan makanan daripada dari suplemen.
Selain fakta bahwa matahari gratis sementara botol suplemen tidak, dimungkinkan untuk mengambil terlalu banyak vitamin D, yang dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan masalah kesehatan lainnya, Rosen mengatakan. Dia melihat pasien yang biasanya memiliki kelebihan vitamin D mengambil suplemen harian yang berisi 5.000 hingga 10.000 unit vitamin, secara signifikan di atas jumlah harian yang disarankan.
Di sisi lain, jalur biokimia dalam tubuh kita mencegah kita dari memproduksi terlalu banyak vitamin D dari paparan sinar matahari, sehingga tidak mungkin untuk "overdose" dengan cara itu, kata Paul Thomas, konsultan ilmiah untuk kantor National Institutes of Health di Diet Suplemen.
Jenis kolesterol hadir di seluruh kulit Anda secara alami menyerap radiasi UVB dari matahari dan mengubahnya menjadi bentuk vitamin D.
Dr Clifford Rosen, seorang profesor kedokteran di Tufts University School of Medicine dan ilmuwan senior di Maine Medical Center, kata umumnya lebih baik untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari dan makanan daripada dari suplemen.
Selain fakta bahwa matahari gratis sementara botol suplemen tidak, dimungkinkan untuk mengambil terlalu banyak vitamin D, yang dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan masalah kesehatan lainnya, Rosen mengatakan. Dia melihat pasien yang biasanya memiliki kelebihan vitamin D mengambil suplemen harian yang berisi 5.000 hingga 10.000 unit vitamin, secara signifikan di atas jumlah harian yang disarankan.
Di sisi lain, jalur biokimia dalam tubuh kita mencegah kita dari memproduksi terlalu banyak vitamin D dari paparan sinar matahari, sehingga tidak mungkin untuk "overdose" dengan cara itu, kata Paul Thomas, konsultan ilmiah untuk kantor National Institutes of Health di Diet Suplemen.
Selain menjaga tulang kuat dengan membantu tubuh menyerap kalsium, vitamin D telah dikaitkan dengan penurunan risiko sejumlah kondisi, seperti osteoporosis, hipertensi dan kanker. Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa suplemen vitamin D mungkin tidak obat mujarab.
Thomas mengatakan itu aman untuk mengasumsikan bahwa manfaat vitamin D marjinal di terbaik, meskipun para peneliti tidak tahu pasti sampai besar, acak studi dilakukan dan hasilnya dianalisis.
"banyak nutrisi menjaga kesehatan atau mengobati penyakit, efek terbaik akan menjadi sangat kecil, " katanya.
Isu lain di studi yang mengaitkan kandungan vitamin d rendah dengan penyakit adalah kurangnya kausalitas, kata Rosen. Sakit orang mungkin memiliki kadar vitamin D rendah karena penyakit mereka, tidak sebaliknya.
Thomas mengatakan itu aman untuk mengasumsikan bahwa manfaat vitamin D marjinal di terbaik, meskipun para peneliti tidak tahu pasti sampai besar, acak studi dilakukan dan hasilnya dianalisis.
"banyak nutrisi menjaga kesehatan atau mengobati penyakit, efek terbaik akan menjadi sangat kecil, " katanya.
Isu lain di studi yang mengaitkan kandungan vitamin d rendah dengan penyakit adalah kurangnya kausalitas, kata Rosen. Sakit orang mungkin memiliki kadar vitamin D rendah karena penyakit mereka, tidak sebaliknya.
Pada tahun 2010, Komite dari Institute of Medicine, sekarang dikenal sebagai National Academy of Medicine, merekomendasikan pedoman baru untuk asupan vitamin D dan serum darah yang memadai kadar vitamin D biomarker. Rosen, yang melayani di Komite, mengatakan bahwa orang yang biasanya beresiko untuk mengembangkan kekurangan jika tingkat serum biomarker kurang dari 12 nanogram per mililiter, jauh di bawah tingkat yang memadai dari 20 ng/mL.
It's kontraproduktif untuk berbicara tentang vitamin D ketidakcukupan dan atau kekurangan karena tingkat ini sering relatif, Rosen berkata, dan dapat mengakibatkan kesimpulan bahwa sebagian dari penduduk AS kekurangan atau sebuah minoritas kecil, tergantung pada nilai dipilih sebagai " tidak memadai. "
Untuk mencapai tingkat serum darah ng/mL 20 biomarker vitamin D, National Institutes of Health merekomendasikan rata-rata harian jumlah yang bervariasi dari 400 hingga 800 satuan internasional vitamin, tergantung pada usia satu.
It's kontraproduktif untuk berbicara tentang vitamin D ketidakcukupan dan atau kekurangan karena tingkat ini sering relatif, Rosen berkata, dan dapat mengakibatkan kesimpulan bahwa sebagian dari penduduk AS kekurangan atau sebuah minoritas kecil, tergantung pada nilai dipilih sebagai " tidak memadai. "
Untuk mencapai tingkat serum darah ng/mL 20 biomarker vitamin D, National Institutes of Health merekomendasikan rata-rata harian jumlah yang bervariasi dari 400 hingga 800 satuan internasional vitamin, tergantung pada usia satu.
Gejala dari kekurangan vitamin D dapat termasuk kelemahan otot dan tulang, meningkatkan risiko patah tulang dan falls orang dewasa. Pada anak-anak, kekurangan dapat mengakibatkan pelunakan tulang dikenal sebagai rakhitis. Setelah para ilmuwan menemukan rakhitis link ke kekurangan vitamin D pada 1900-an, mereka mulai memperkuat makanan dengan vitamin, dan kondisi yang sekarang dianggap sebagai penyakit langka oleh National Institutes of Health.
Meskipun demikian, Rosen mengatakan bahwa 10% atau lebih dari orang-orang yang datang untuk rutin pemeriksaan diuji untuk kekurangan vitamin D, yang benar-benar tidak perlu jika mereka tidak menampilkan gejala, katanya.
"Doctors ingin mengukur sesuatu, " katanya, menambahkan bahwa menemukan kadar serum di bawah kecukupan dan meresepkan pil adalah sebuah perbaikan cepat yang dapat membuat dokter merasa sukses. "If kami tidak memiliki suplemen, saya tidak berpikir kita akan mengukur vitamin D. "
Meskipun demikian, Rosen mengatakan bahwa 10% atau lebih dari orang-orang yang datang untuk rutin pemeriksaan diuji untuk kekurangan vitamin D, yang benar-benar tidak perlu jika mereka tidak menampilkan gejala, katanya.
"Doctors ingin mengukur sesuatu, " katanya, menambahkan bahwa menemukan kadar serum di bawah kecukupan dan meresepkan pil adalah sebuah perbaikan cepat yang dapat membuat dokter merasa sukses. "If kami tidak memiliki suplemen, saya tidak berpikir kita akan mengukur vitamin D. "
Baca Juga: 6 Restoran Paling Menarik di Dunia
0 Comments